SUNDAY |
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<夕食>
・ごはん 茶碗1杯分 ・麻婆豆腐 ・いんげんのゴマ和え
・果物 (みかん 1個) 『お惣菜利用』
・ひじきの煮物
(市販1パック)
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夕食の合計 | エネルギー | 800kcal | 脂質 | 22.9g | 食塩相当量 | 3.8g | |
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MONDAY |
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<朝食>
・ロールパン 2個
・目玉焼き
・レタス2枚、ミニトマト2個
・果物 (イチゴ 5粒)
・カフェオレ |
<昼食>
『コンビニ利用』
・助六寿司 1パック
・サラダ 1パック
・ヨーグルト 1個 |
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<夕食> ・ごはん 茶碗1杯分
・具たくさんみそ汁
・冷しゃぶ
・ゆでキャベツ2枚、
ミニトマト2個
・果物 (みかん 1個) 『お惣菜利用』
・もずく酢の物
(市販1パック) |
※みそ汁は明日の朝の分も作っておこう♪
1日の合計 | エネルギー | 1635kcal | 脂質 | 63.5g | 食塩相当量 | 4.9g |
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TUESDAY |
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<朝食>
・ごはん 茶碗1杯分
・具たくさんみそ汁
(昨日の残り)
・トマトサラダ
・果物 (イチゴ 5粒)
・カフェオレ |
<昼食> 『コンビニ利用』
・親子どんぶり ・ヨーグルト 1個
・果物 (みかん 1個) |
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<夕食>
・ごはん 茶碗1杯分
・焼き魚 (鮭 1/2切れ)
・きゅうりもみ (1・1/3本)
・冷奴 (1/4丁) 『お惣菜利用』
・ごぼうのサラダ (市販1パック) |
※鮭は焼いたら、明日のお弁当用に半分
残しておこう。
1日の合計 | エネルギー | 1599kcal | 脂質 | 29.2g | 食塩相当量 | 6.5g | |
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WEDNESDAY |
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<朝食>
・ロールパンサンド 2個
(ハム2枚、リーズ2枚、レタス2枚、キュウリ1/3本、バター)
・紅茶 |
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<昼食(お弁当)>
・三色弁当
(鮭1/2切れ、炒り卵1個分、絹さや10枚)
・ミニトマト 3個
・ゆでキャベツ ・果物 (イチゴ 5粒) |
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<夕食>
・カレーライス
(豚もも肉60g、じゃがいも1個、にんじん1/2本、たまねぎ1個)
・ゆで野菜のドレッシング
(絹さや10枚、トマト1/4個)
・果物 (みかん 1個) |
※カレーは2人分作って半分は冷凍保存
1日の合計 | エネルギー | 1552kcal | 脂質 | 49.4g | 食塩相当量 | 6.1g |
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THURSDAY |
<朝食>
『コンビニ利用』
・卵サンドイッチ 1袋
・りんごジュース(100%) 1本 |
<昼食>
『外食』
・たんけん 1杯
・飲むヨーグルト 1本
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買い足し |
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・ほうれん草 1束 |
・鶏もも肉 1枚 |
・ブロッコリー 1房 |
・バナナ 2本 |
・りんご 1個 |
・コーンスープ 1杯分 |
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| ![](img/ol12.gif) | <夕食>
・ごはん 茶碗1杯分
・鶏チーズ焼き
・付け合せ
(キャベツ1枚、トマト1/4個、ゆでブロッコリー1/3房)
・ほうれん草のお浸し (1/2束)
・果物 (みかん 1個) |
1日の合計 | エネルギー | 1606kcal | 脂質 | 50.4g | 食塩相当量 | 8.8g | |
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FRIDAY | ![](img/ol13.gif) | <朝食>
・ごはん 茶碗1杯分
・みそ汁
・ほうれん草とハムのソテー
・果物 (りんご 1/2個)
・牛乳 | <昼食> 『コンビニ利用』
・幕の内弁当
・オレンジジュース(100%) 1本 | |
<夕食> 『外食』 (2人で分けて) ・トマトとモッツァレラチーズ ・ルッコラと生ハムのピザ ・魚介類のトマトパスタ ・ワイン グラス1杯 |
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1日の合計 | エネルギー | 2164kcal | 脂質 | 57.4g | 食塩相当量 | 8.0g | |
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SATURDAY | ![](img/ol14.gif) | <朝食>
・卵おじや
・バナナジュース
(バナナ1本、牛乳100cc) | | | ![](img/ol15.gif) | <昼食>
・カレードリヤ
(ごはん茶碗1杯、冷凍カレー1杯分、ゆでブロッコリー1/3房、チーズ1枚)
・レタススープ
(レタス2枚、コンソメ1個)
・果物 (りんご 1/2個) | | | ![](img/ol16.gif) | <夕食>
・お好み焼き(2人分)
(豚もも肉60g、キャベツ1/2個、ねぎ4本、卵2個、お好み焼きの素、マヨネーズ、お好みソース) |
1日の合計 | エネルギー | 1548kcal | 脂質 | 55.4g | 食塩相当量 | 5.6g | |
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SUNDAY | ![](img/ol17.gif) | <朝食>
・ロールパン 2個
(チーズ2枚)
・コーンスープ (市販 1杯)
・果物 (バナナ 1本)
・紅茶 | | |
![](img/ol18.gif) | <昼食>
・照り焼き丼
(ごはん茶碗1杯分、鶏もも肉1/2枚、たまねぎ1/2個)
・サラダ
(ゆでブロッコリー1/3房、ゆでじゃがいも1/2個、ミニトマト3個) | 朝食・昼食の合計 | エネルギー | 1201kcal | 脂質 | 40.0g | 食塩相当量 | 4.1g | |
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